Lucka 5: Fartlek

Fartlek handlar helt enkelt om att leka med farten. Spring snabbt och långsammare om vart annat. Den kan antingen vara strukturerad, dvs man bestämmer innan att man tex springer en minut snabbare och en minut långsammare, eller så kan den vara improviserad. Tex, öka farten i uppförsbackar, eller spring snabbt till nästa papperskorg.

Rosa Kanoten gillar fartlek. Det är roligt och kan lätt göra ett vanligt, tråkigt oinspirerat distanspass till något roligt, lekfullt och intressant.

Lucka 4: Sealskinz

Sealskinz. Tänk dig ett par gummistövlar som är mjuka så man kan ha dem i skorna. Eller ett par sockor som är vattentäta som ett par gummistövlar. Detta är sealskinz. Helt torr om fötterna trots att du klafsat omkring snöblandat vatten. Eller lera. Eller nåt annat mer flytande än "fuktigt".

Rosa Kanoten. Gillar, och använder dom gärna i sandaler för höst- och vår-paddling

Lucka 3: icebugs

Icebugs. Vi kan kalla alla löparskor med metalldubbar för "icebugs", trots att Icebug är ett särskilt märke. Ungefär som "walkman" eller "rolerblades", som också var varumärken som fick ge namn åt en pryl.

Rosa kanoten: Mina icebugs är av märket Sarva, och helt grymma.

tre pass inom 15 timmar

Jag är på gång igen. Det blev en rivstart... som vanligt. Har hunnit med tre pass på 15 timmar. Kanske inte det smartaste sättet att dra igång efter en förkylning. Men vad tusan. Jag har varit smart så många gånger tidigare.

Lucka 2: Payne's Grey

Payne's Grey är en mörk blå-grå akvarellfärg som är förförisk. Det är inte bara kulören som är underbar, utan även sättet den flyter ut på. Färgen skapar stort liv, och man kan måla med den i allt från ljust blågrått till mörkt nästa svart.

I bilden ovanför är granen målad i Payne's Grey. Bakgrunden är Payne's Grey blandad med lite Alizarin (grön).

Rosa Kanoten: Jag kan inte leva utan Payne's Grey.

Lucka 1: Cross

Cross, eller Speed Cross eller Cross training, är en träningsform som genomförs utomhus. Det är en blandning av kondition, styrka och balans, där man använder naturen som hjälpmedel. Oftast lätt jogging mellan olika aktiviteter som intervaller, hopp-övningar av olika slag, armhävningar, dips, springa-runt-i-skogen, ... egentligen allt som är jobbigt och som man kan göra utomhus.

Rosa Kanoten: Jag älskar cross! Det är ett perfekt sätt att träna på tillsammans eller ensam. Det är kul, jobbigt och bra träning. Man kan göra det var som helst, när som helst. Man behöver inte röra sig så lång bort från start-punkten, vilket kan vara bra om man inte är begåvad med ett fungerande lokalsinne.

Förväxlas med:
Crossfit - som i regel utövas inomhus. Ett crossfit-program består av kanske 5-8 (tunga) övningar som genomförs i en snabb följd. Sedan en kort vila innan man kör ett varv till. Och ett till. Och ett till... Också det bra träning, men något helt annat. Dessutom körs ofta crossfit-program inomhus.

Crosstrainer - den där konditionsträningsmaskinen där man står på två plattor och drar i två stänger. Kan vara ovärderlig för löpare med knä- eller fot-problem. Men det är ju inte direkt cross.

Adventskalender 2010

Rosa Kanoten brukar bjuda på adventskalender, och det blir en även i år. Det kommer att handla om ord. Termer. Begrepp. Sånt jag säger och skriver och gör, men kanske inte alltid förklarar.

Jag lever i några olika "samhällen". Varje samhälle har sina ord, sitt språk. Och det är inte alls självklart att människor som inte lever i ett samhälle förstår det samhällets språk. Snarare är det kanske självklart att de inte förstår orden.

Förresten, för någon vecka sen lärde jag mig ett nytt ord som var från ett samhälle jag inte i:

Bokeh. Nu har jag lärt mig att det kommer från japanskans boke, suddig, och är benämningen på de delar i ett fotografi som inte är i fokus (bakgrunden i bilden ovanför).

Det var ett bonus-ord. Men i december kommer dom. Mina samhällens ord.