inflyttning

Idag fick jag hämta ut nycklarna till min nya lägenhet! Tvättmaskin i badrummet att direkt lassa in svettiga och äckliga träningskläder i (så att man slipper spara dem i två veckor till nästa tillfälle att få tvättid...). Dörr ut på marken - nu är det slutburet av cyklar i trapporna. Och en liten uteplats - perfekt att tvätta cykeln på! Cykel-meckarrummet i källaren är bara en bonus (vilket initiativ: ordentliga bord, verktyg och upphägningsanordningar. Bara att mecka :).

Idag fick jag även välbehövlig massage. En tjej på gymmet behövde praktik och jag ställde glatt upp. Mycket bra arbetsförmån :) Hela högersidan är spänd och stel, för att inte tala om benens baksidor. Dessutom fick jag en mycket bra förklaring till varför det är bra att först spänna muskeln innan man stretchar den.

På kvällen blev det fartlek - totalt 12 km varav 6 i relativt högt tempo. Före kände jag mig lite på gränsen till förkyld, men bestämde mig för att det var inbillning (vi får väl se). Efter passet kände jag mig groteskt stel i vaderna. Mer eller mindre stapplade fram på nedvarvningen.

Sitter i soffan nu och ska strax sova. Läser om två intressanta skillnader mellan män och kvinnor i en tidning om hälsa (ja, ibland undrar man...):

1) Träning som stärker hjärtmuskulaturen (konditionsträning) har störst effekt på kvinnohjärtan. Försöken hade gjorts på pojk- och flick-möss och skulle enligt forskarna vara direkt överförbara på människor. (Vet inte om jag vill bli jämförd med en mus...)

2) Om kyssar: "För män är det ett sätt att öka sannolikheten att få sex, medan kvinnor använder kyssen till att bedömma mannens partnerpotential" ... Nu vet ni det!

backar och insikter

trött, trött, efter en lång arbetsdag, sedan 75-minuters-pass på Gröndal följt av Malins mördar-styrkeintervaller. 5-4-3-2-1 min i 60 i kadens. Tungt, tungt. Idag pirrar det i mina ben. Nästa gång kör vi från 6 minuter. Och gången efter det går vi uppåt i stegen igen :P

Fast besluten att i år ska Malin inte få rycka ifrån rikigt lika mycket i uppförsbackarna.

dagens insikt: Killen på mitt cykelpass igår som jag kände igen men inte kunde placera måste ha varit min fd granne (som kom och öppnade i BARA kallingar när jag ringde på för att berätta att några snorungar höll på att elda upp hans cykel utanför på gatan...)

dagens godaste: ekologisk naturell yoghurt. Kan äta precis hur mycket som helst!!

Vi morgonjoggare + fördomar

06:21 stod jag i hallen iklädd joggingkläder. Den här helgen går jag kurs (i tvåändsstickning!). Kursprogrammet är intensivt och man får ta de tillfällen som bjuds till träningen.

En lugn morgon-jogg runt Stångån. Det är mörkt ute, och den enda person som jag möter är en annan morgonjoggare. Han hälsar glatt, och det känns lite som att vi är ensamma i hela världen.

Tänker lite på kursen, den startade igår kväll. Kursledaren Majken är en äldre dam, och deltagarna är 11 kvinnor med en medelålder kanske runt 50. Och en (1) man i 40-årsåldern. Bara för att klargöra: tvåändsstickning är en relativt komplicerad variant av stickning. Och stickning är traditionellt ett mycket kvinnligt hantverk.

Både jag och mamma, som deltar på kursen, erkänner att vi reagerade och först undrade vad tusan han gjorde där. Trodde att han var någons make och undrade varför han dröjde sig kvar. Han stod ju ivägen! Jag vet, hemsk tanke i dagens jämställda samhälle. Jag skäms. Han tyckte säkert att det var helt naturligt (lika naturligt som jag tycker att det är att jobba med lastbilar). Men ändå.

Min reaktion fick mig att förstå hur svårt män har (hade) att släppa in kvinnor på typiskt mansdominerade områden (tex i företagstoppar). Det är ingen anledning att inte sträva mot ett jämställt samhälle, tvärtom tycker jag att det är självklart att vi ska göra det! (Och nä: det verkar inte vara något raggningsförsök från hans sida. Han verkar genuint intresserad av stickning precis som alla andra på kursen). Och efter någa minuter har åtminstone jag kommit över "överraskningen", och ser han som vem som helst annars på kursen. Men ändå. Vanor är vanor och traditioner är traditioner. Och de kan ställa till det i huvudet. Även på den bäste ;)

Hårdkörning

Löpning på lunchen - var tvungen att rensa tankarna lite. Det kan bli enormt intensivt när man sitter hemma och jobbar.

Sedan pass med räddningstjänsten på em. Precis när vi klivit av cyklarna och jag hade sagt "tur att vi fick köra hela passet idag" gick deras larm. Plötsligt hade alla grabbarna försvunnit ut ur salen och där stod jag med foten på cykeln och stretchade låret och undrade vad som hänt.

Körde en timme till, 30 min till egen musik och 30 min med Fredrik. Kul, kul!

Efteråt: handla lite mat (bananer :). Killen som stod före mig i kön verkade vara ännu mer tankspridd än jag. Först tog han med sig "ny-kund-pinnen" genom kassan. Sedan glömda han sin tandkräm. Undrar just om han hade någon ny tjej på gång ;)

Dags att sätta fart på jobbandet igen.

Vilodag

Pensionärstanterna i omklädningsrummet pratar om Jidhe och Settman. Vem är trevligast? Grabbarna på jobbet pratar om börsens fall och tjejerna de träffat i helgen. SWAR 2008 är inställt. Grundträningen fortsätter.

Och jag har vilodag och känner mig lite deppig och tänker att jag kanske ska ta mig en liten, liten tur i alla fall...

Igår: pass på Gröndal. 75 min full fart. Stort manfall. En kille fick näsblod (han som alltid sitter längst fram och tar i så härligt mycket), en tjej tappade klossen på skon. Och killen i hörnet, han som såg så trevlig ut, gick när det var 20 minuter kvar på passet. Hoppas att det inte var mitt fel. Kanske ska göra om passet lite, så att det blir lite lugnare... Får fundera på det.

Men nu en promenad och lite drömmar om cykelresan till Mallis som är bokad i mars :)

Musik

Igår sprang jag ett pass lätt distanslöpning. Benen var ganska tunga, särskilt långt ner i vaderna. Dessutom gjorde det ont i fötterna, blåsor och andra ömheter.

Tog med ipoden, för ovanlighetens skull. Springer oftast utan musik, ensam med tankarna och funderingarna. Blir oftast bara störd av musiken, känner inte hur jag andas, hör inte fotstegen i marken. Faller in i rytmen i låten istället för att springa i kroppens tempo. Men igår var ett undantag. Lyssnade på Guvernor Andy och "popkornkärlek", Edit Piaff (!) och Magnetic Fields.

Håller på att knåpa ihop nya cykelpass. Några favorit-låtar att cykla till:

Depeche Mode: Just can't get enough (behövs ingen förklaring: just can't get enough!)
Sisters of Mercy: First and last and always (tungt, hårt, tungt, tungt)
Robbie Williams: Let me entertain you (rockar fet: högt tempo, snabbar och snabbare!)
Pink: Get the party started (gamla minnen, gjorde exjobb när låten kom och lyssnade på den hela dagarna. Nu är det grymt att dra på fartökningar i refrängerna)

Vad har du för favoriter (behöver inte ha provat att cykla till dem, vad tror du?)

Logik

Fartlek igår. Det var lite tungt i benen efter tre timmars spinning dagen innan. Kom på en mycket enkel logik:

Ju längre sträckor jag springer i högt tempo, desto fortare är passet över :)

En trevlig kväll

Idag har jag lett tre cykelpass på feelgood. Först 55 min med brandmännen, sedan 30 min och 75 min med vanliga kunder.

Det var ruggigt jobbigt. Jag var helt slut när det var över. Men det har varit fantastiskt kul också! Jag älskar att leda cykel-pass. Det enda var att jag blev så fantastiskt trött på min egen röst på slutet. "Åh, hon som har snackat i tre timmar, kan hon aldrig sluta?" Jag tror att kunderna gillade passen också, de såg glada ut.

Men jag ska erkänna att jag har haft lite ångest inför dagens åtaganden. Jag vet ju att jag klarar att köra nästan tre timmar fullt (i synnerhet om man sitter på ledarcykeln :) Jag vet att kunderna gillar mina pass. Men jag har känt mig lite "galen" (vad ska de andra säga? Ledarna på feelgood, kompisar och bekanta? De tror inte att jag klarar det. Det tycker säkert att jag är knäpp).

Ett av mina favorit-citat är från Rune Larsson "Det finns inget som kallas 'galen'". Men ändå vaknade jag på natten och undrade om jag inte var lite knäpp. Varför kan inte jag vara lite mer som andra?

Nu är det över, och det var verkligen jättekul! Benen darrar fortfarande och jag njuter. Och nu är det dags att sova. Ska blir riktigt skönt...

Ciclosport vs polar?

Surfar runt lite på nätet efter en pulsklocka. Verkar som att Polar S625X och Ciclosport HAC 5 är relativt likvärdiga när det gäller funktioner: för löpning och cykling.

En skillnad är att HAC 5 kostar 200 kr mindre, och då ingår sensorer för kadens och hastighetsmätning som kostar 450 kr styck för polarklockan.

Jag har ingen erfarnhet av Ciclosport-klockor. Är det någon annan som har det? Kvalitet? Funktion? ...

Alla har en boll i garderoben

Igår var jag på utbildning för att bli instruktör i coreball. Dvs, man gr olika övningar på en boll som är ca 65 cm i diameter. Har själv använt bollen ganska mycket i min träning, det är grymt bra träning, och nu tyckte jag det var dags att lära mig mer och så småningom även kunna inspirera andra.

Bland annat körde vi 2 st 45-pass med bollar. Riktigt jobbigt emellanåt, men lite lågt tempo och lång paus mellan övningarna för min smak... Vet inte om jag kommer att bli någon bra boll-instruktör... är rädd att jag sliter ut kunderna... får tänka på det.

Balansdelen på passet var väldigt rolig, sitta och balansera på bollen och göra olika saker samtidigt. Efter ett tag lyckades jag stå på knä på den! Och jag ska ta och pumpa upp min boll som jag har hemma och öva på den, och innan sommaren ska jag se till att jag kan stå på bollen. Och göra benböj.

Apropå det, det verkar som att alla har en boll i garderoben. En oupp-pumpad (för vart ska man göra av en upp-pumpad boll) som man är sugen på att pumpa upp. Jag har en. Min mamma har en. Ett par av tjejerna på kursen hade. Ett dåligt samvete, nästan som en oanvänd smörgås-grill. Fast man vet att bollen är nyttig. Det är inte smörgåsgrillen.

Annars: Har hört att stammisarna snackar om min cykel-pass. Kul! Jag tolkar det som en komplimang och laddar för onsdagens pass när jag sak vicka för Fredrik.

Nu är det dags att ge sig ut i solen!

Vintermorgon

Cykeln slirar i snömodden. Mörkt ute. Släpar omkring på datorväska, träningskläder, böcker (= 3 otympliga väskor). Svetten börjar rinne efter ryggen. Glasögonen immar igen. Trött, trött. Det är måndag morgon och jag är på väg till jobbet. Mmmm, vad härligt det är med vintermorgnar.

Körde spinningpass på gröndal i måndags, var så trött att jag höll på att ramla ihop. Det var bara att koppla på autopiloten. Men som vanligt, efter uppvärmingen släppte det och allt var som vanligt. Bra drag och urkul att sitta på ledarcykeln.

Efteråt åt jag och Peter (min gamla kumpan i multisporttävlingar) pastasallad (somliga mer kastade i sig än åt... nämner inga namn... men det påminde klart om en viss natt för snart två år sedan, när någon åt ett par köttbullar för mycket och för fort) och snackade om gamla minnen och nya äventyr! Om ett par veckor ska Peter åka Marcialonga (70 km lång längdskidstävling i italien). Kul, kul! Jag hejjar hemifrån!

En mycket trevlig kväll med massor inspiration inför kommande säsong.

Efter vilodag igår var det full fart idag igen. Spinning på feelgood med Räddningstjänsten (wow, en av grabbarna cyklade i bar överkropp...många rutor på den magen => inspiration till min egen bålträning, jag vill också ha rutor =)

En förebild

Sprang långpass idag, LOK-milen som vanligt, och lite extra runt i skogarna. Det är ett fint spår. Sprang och tänkte på annat. Minst miljoner ungar som åkte i pulkabacken. Tänkte på Stockholm Marathon. På tävlingssäsongen 2008. Funderar på att köra en duathlon-tävling i Södertälje i mej. Tänkte på hur man gör snabbast för att byta mellan cykelskor och löparskor. På hur det kommer att kännas att springa 5 km på tävling. När det inte handlar om envetet malande utan om hastighet. Om jag över huvud taget har någon chans. Ser fram emot det, ska bli en spännande utmaning.

Ungefär halvvägs på milspåret trampade jag snett. Skrek högt och förbannade mig själv. Fortsatte springa och kände blodet komma rusande ner i vänsterfoten. Kände att det inte var värre än att jag kunde fortsätta utan risk. Och tänkte på lindan som jag oftast har i jackfickan för säkerhets skull. Men inte idag. Lovade mig själv att aldrig mer strunta i den.

Tänkte även på brickvävning (man använder brickor för att väva band), och, förstås, Charlotte Kalla. Missade avslutningen i Tour-de-ski eftersom jag var ute i skogen just då. Men när jag kom hem, och fick se repriserna av hennes ryck i backen. Allt: inställningen, lugnet, nyfikenheten. Hon är en klar förebild (trots att hon bara är 20 år). Jag blir inspirerad!

Fullt

Idag hade jag cykel-pass på Feelgood. Det var helt fullt! Helt Fullt! Det är verkligen underbart att sitta på ledarcykeln och se alla andra kämpa lika hårt som man själv, och när det inte finns en enda cykel ledig. Lika underbart när alla deltagare ser härligt trötta ut och sex stycken kommer särskilt och tackar för ett bra pass efteråt!! Det värmer i cykel-hjärtat.

En fundering bara... undrar just hur många kilowatt-timmar som producerades under passet...

Efteråt kom en kvinna och frågade vad man skulle ha för puls. Hon hade precis fått en pulsklocka i julklapp, och gjort samma upptäckt som jag första gången man använder pulsklockan: det är ju himla kul att se pulsen. Men hur ska man tolka det???

Det var inte läge för någon lång föreläsning, och hon såg ytterst tveksam ut när jag frågade om procent. Men jag tror att jag lyckades reda ut några begrepp för henne och hoppas att jag fick henne mer inspirerad.

För övrigt har min egen pulsklocka börjat visa symboler som mest påminner om kinesiska tecken, och även om jag inte har puslbandet på och är ute och springer ensam i skogen visar den stolt upp pulsvärden... dags för en ny tror jag (någon mer som har "slitit ut" en puslklocka?).

Och till sist:
1) saker i multisportvärlden som har hänt för mer än ett år sedan är preskiberade.
2) Charlotte Kalla är världens häftigaste tjej! Jag ryser...

Andra saker

Har ni tänkt på att man kan göra andra saker än att träna ibland? Faktiskt! Jag tillbringade stor del av nyårshelgen med att väva. Ingen träning direkt (förutom lite värk i axlarna av den inte alltför optimala sittställningen). Hade egentligen inte tänkt att skriva om så mycket andra saker än träning på den här sidan.

Men ibland, när benen känns tunga och jobbet trist då tycker jag att det är mysigt och tröstande att ägna mig åt lite hederligt handarbete.

Annars går tankeverksamheten åt till att planera säsongen 2008. Har goda föresatser :)
* Försäsongsträningen går självklart bra, utan några skador.
* Skaffar mig en kajak, och börjar träna paddling.
* Kör några långpass med Malin i Jönköping (och passar på att göra en second-hand-runda mellan passen)
* Springer in på Stockholm Stadion på stumma ben. Pers, förstås!
* Trampar som en galning runt Tjejvättern. Och jodå, vi är rätt snabba :)
* ...

Förresten, har letat lite efter information om SWAR 2008. Är grymt sugen på att tävla, men jag vet inte ens om det kommer att bli någon tävling???? Dessutom saknas tävlingskompis i dagsläget. ;)

nytt år

Förra året tog slut och nästa hann börja nästan utan att jag märkte av det (vaknade till av alla smällare, men annars sov jag rätt gott). Det blev en lugnt avslut på det nya året.

Nu är det grådassigt ute. Läser om alla som har fått åka en massa skidor. Tittar på touren på TV, och hejjar på Kalla. Är avundsjuk på skidåkarna men drömmer själv mest om maran.

Igår var det löpning på backaiga spåret i Norrahammar. Det är alltid lite deppigt att springa det spåret, för det känns så fruktansvärt trögt varje gång. Det beror på att det är så vansinnigt kuperat. Men det är fantastiskt vackert, och alltid lika skönt efteråt. Benen är skönt tunga och trötta.

Idag blir det faktiskt inomhusträning, spinning med cykel-Fredrik på feelgood och sedan styrketräning.