Min LC föreslog att jag skulle äta magnesium-tillskott. Det är tydligen så att om man är stressad (eller diabetiker eller alkoholist) så kan man behöva magnesium-tillskott. Magnesiumbrist kan leda till sömnproblem, och eftersom jag haft svårt att sova den sista tiden tänkte jag ge det en chans.
Nyfiken på hur man kan få i sig mer Magnesium via mat satte jag mig vid Internet. På Hälsosidorna kan man läsa att man kan få i sig 116% av rekommenderat dagligt intag av magnesium genom att äta 100 g gurkmeja. Fint! Bara att käka gurkmeja.
Enda problemet är att gurkmeja i Sverige (i alla fall så vitt jag vet) mest säljs i torkad form på burk. Och en burk från Santa Maria väger 38 g (även om de menade 100 g färsk gurkmeja-rot på Hälsosidorna så upplever jag 100 g som rätt så mycket gurkmeja).
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
6 kommentarer:
100 gram choklad med <70% kakao innehåller 121 mg Magnesium enligt Livsmedelsverket. ;)
Annars finns det multivitamintillskott att köpa på Apoteket. Själv kör jag med Mitt Val Sport som ger mig 300 mg per dag, vilket också är rekommenderat dagligt intag.
synd bara att choklad är bland det otäckaste jag vet :(
Enligt Hälsosidorna kan man även ät solrosfrön, sesamfrön och vetegroddar och få i sig Magnesium. Men jag har botaniserat i apotekets hyllor och bestämt mig för att testa kosttillskott.
säger Hälsosidorna att 300 mg är RDI, men att optimalt intag ligger på 500-700 mg per dag... dubbla budskap, kan tyckas.
500-750 mg. sorry.
RDI är rätt försiktiga siffror i mångt och mycket, de behöver inte vara optimala men är en rätt bra grund att stå på. De tar exempelvis ingen hänsyn till vikten, jag som ligger på 98 kg borde rimligen äta mer vitamineraler än någon som väger 65...
Magnesium är framförallt bra om man har problem med kramp under träning/tävling.
Ska även vara förbyggande mot s k "Gubbvad".
Vad är gubbvad? Bara så att jag vet om jag lider av det och borde börja äta gurkmeja.
Skicka en kommentar