Lucka 11: Tabata-intervaller

Tabata-intervaller är 20 sekunder långa maximal-intensiva intervaller med 10 sekunders vila emellan. Man upprepar dem 8 gånger. Konceptet presenterades av Japanen Dr. Izumi Tabata och hans forskarteam 1997. Tabataintervaller kan genomföras i tex löpning, cykel (spinning), roddmaskin, hopprep, men också i rena styrkeövningar som benböj eller armhävningar. Bäst effekt får man om det är många muskelgrupper som är involverade.

Tabata visade att den här typen av intervaller hade stor effekt på både aerob och anaerob kapacitet. Mer info finns till exempel på Form och Prestation.

Rosa kanoten: har kört Tabataintervaller i spinningsalen och gillar det. Mer lär det bli! Kanske på onsdagens Crosstraining-pass på Gröndal!? Kom och testa!

Lucka 10: Ultramarathon

Ultramarathon är ett löp-lopp som är längre än marathon. Det finns två huvud-typer av ultramarathon: antingen springer man en viss tid (typiskt 12 eller 24 timmar), eller så springer man en specifierad distans (typiskt 50 km eller 100 km). Tids-tävlingarna avgörs ofta på en 400-meters löparbana, medan distanstävlingarna ofta går i backig terräng på tuffa banor.

Swiss Alpine Marathon (78 km) och Spartathlon (246 km i Grekland) är två av de största ultra-marorna i Europa. I Sverige är Ursvik Ultra (75 km), Lidingö Ultra (50 km) och Sörmland Ultra Marathon (50 km) stora lopp.

Rosa Kanoten: är fascinerad av ultramarathon och har precis anmält sig till Lidingö Ultra den 7:e maj 2011.

Lucka 9: Chippat

Chippat, från engelskans chip, betyder att man tillverkat bättre grepp eller fotsteg på en klätterled på ett berg. Det kan antingen vara hål som är borrade, eller stenar som är ditlimmade. Eller (i extrema fall) inomhusgrepp i plast som är fastskruvade (!)

Förväxla ej med: Chippen, som jag tror är någon gammal fotbollspelare? Sen har jag någon gång hört talas om nåt begrepp inom golf...?

Rosa Kanoten: Gillar inte när det är chippat. Utom möjligen när det är som på bilden (Spanien), där underdelen på klippan är lös och otäck konglomerat och överdelen härlig kalksten som skulle vara väldigt svår (och farlig) att komma upp till utan lite hjälp. Då kan man väl lika väl skruva dit några grepp som man kan använda stege...

Lucka 8: Sva

Sva, eller slab, är en bergvägg (klättervägg) som lutar mindre än 90 grader, den är alltså mindre brant än en vertikal vägg. Eftersom väggen inte är så brant brukar sva ofta betyda att grepp och fotsteg är minimala, ibland bara kristaller eller små, små inbuktningar i väggen. Det gör att det ofta krävs väldigt mycket balans att klättra på sva (till skillnad från överhängade väggar där greppen är större och det handlar mer om styrka(-teknik)).
Ofta är det också obehagligare att falla på ett sva än på en överhängande vägg. Faller du på en överhängande vägg blir du hängande i luften, men faller du på ett sva är risken stor att du kasar efter berget och får med dig ett par rejäla skrapsår.

Användning Om en uppgift som är till synes helt omöjlig: "Det är ett sva med juggar" (juggar betyder "stora, bekväma grepp".

Rosa Kanoten: Jag älskar sva. Jag gillar att balansera på små, små saker som egentligen inte finns.

Lucka 7: Japansk stickning

Japansk stickning är ett sätt att blanda aviga och räta maskor så att det bildas mönster som ser olika ut om man tittar på arbetet rakt uppifrån eller från sidan. Japansk stickning kallas ibland skuggstickning eller skuggmönster.

Rosa Kanoten: Visst blir det rätt läckert?!

sån't man gör

Helgen och dagen har varit bra. För bra för att sitta inne vid datorn och skriva. Därför har endel luckor i adventskalendern blivit lite sena. Sån't är livet.

I stället har jag haft längdskidpremiär. Och isklätterpremiär. Och snöpulsat och druckit te i en kvällsmörk skidbacke.

Pratat med inspirerande människor, gjort planer för framtiden, funderat över mål och roat mig åt mannen som stod under snökanonen och skottade.

Ni vet. Sån't man gör. Sån't som är livet. En bra helg.

Lucka 6: ättika

Ättika är en blandning av ättiksyra (etansyra) och vatten. Etansyra, eller ättiksyra, får man genom att låta etanol oxideras. Ättika används i många "husmorstips", bland annat till att göra rent kaffebryggare eller i små skålar som där den sägs "suga upp röklukt". Ättika håller bakterier och mögel borta och används i olika inläggningar. Och ättika är finfint för att få bort lukten i träningskläder. Innan tvätt, lägg underställströjorna och vad det nu kan vara i blöt över natten i vatten och ättika (gör du det i handfatet tvättas samtidigt kalkavlagringar bort ifrån det...). Tvätta som vanligt, och borta är den äckliga, unkna svett-doften!

Rosa kanoten: har noterat att till slut blir träningskläder så äckliga att det inte spelar någon roll hur ofta man tvättar dem eller hur varmt, den äckliga lukten sitter kvar i dem och tränger fram så snart man blir lite varm på träningen. Därför använder Rosa kanoten ättika regelbundet. Dessutom önskar Rosa kanoten att även andra, inomhustränande personer skulle testa ättika (för det är inte så trevligt när dofterna virvlar runt i gymmen och spinningsalarna...).