Tabata-intervaller är 20 sekunder långa maximal-intensiva intervaller med 10 sekunders vila emellan. Man upprepar dem 8 gånger. Konceptet presenterades av Japanen Dr. Izumi Tabata och hans forskarteam 1997. Tabataintervaller kan genomföras i tex löpning, cykel (spinning), roddmaskin, hopprep, men också i rena styrkeövningar som benböj eller armhävningar. Bäst effekt får man om det är många muskelgrupper som är involverade.
Tabata visade att den här typen av intervaller hade stor effekt på både aerob och anaerob kapacitet. Mer info finns till exempel på Form och Prestation.
Rosa kanoten: har kört Tabataintervaller i spinningsalen och gillar det. Mer lär det bli! Kanske på onsdagens Crosstraining-pass på Gröndal!? Kom och testa!
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar