Premiär!

Gårdagens spinningpass bjöd på premiär: mitt nysnickrade intervall-pass. Efter uppvärmningen består passet av fyra delar om ca 10 minuter:

Del 1: Mellan-långa intervaller
3 x 3 minuter: intervaller med ökande belastning

Del 2: Styrketräning
4 min tungt med intervaller där belastningen ökas till max
5 min tungt med ökande belastning

Del 3: Kort & Snabbt
3x3 min med korta snabba intervaller (ca 30s + 30 s vila)

Del 4: Backe med Ryck
5-8 min (beroende på hur mycket tid som är kvar...) backe med fartökning.

Sedan har benen och hjärtat fått sitt, jag lovar! Som vanligt blev passet en smula mer intensivt än jag tänkt från början. Och som vanligt när det är premiär är det lite svårt att veta hur det tas emot av deltagarna. Många plågade miner under passet. Men under nedvarvningen sprack ansiktena upp i stora leenden! De allra flesta verkade mycket, mycket nöjda efteråt! Det är precis så det ska vara: jobbigt och underbart!!!

Gå och lägg dig!

Kanske är det sömn som blir nya hälsokuren, efter yoga och atkinson-dieter? Det finns lite föraningar om detta. Läste följande intressanta och (och eftersom jag är en av alla dem som gärna prioriterar ner sömn: "det finns så mycket annat man ska hinna med") skrämmande inlägg på Outside. Läs du med, och gå och lägg dig!

Några russin från kakan:
- efter 20 timmar utan sömn får man samma dålig uppmärksamhet och långsamma reflexer som när man är berusad ("i lagens mening").
- otillräcklig vila påverkar intelligens och känslor, det blir svårare att minnas saker.
- "brist på sömn kan göra dig tjock och ökar risken att drabbas av typ 2-diabetes."

I inlägget bjuds dessutom på en massa sömntips. Jag känner ett litet svart moln i magen. Det är så lätt att tänka "sova kan jag göra sen, jag orkar det här med också"(varför satt jag uppe halva natten och gjorde spinningpass igår????).

Apa och småspik

Det blåser apa och regnar småspik. Och jag älskar det! Kastar mig upp på cykeln (som knappt vill röra sig framåt i motvinden), och trampar ner till badet. Forserar sjön som har bildats vid ingången (vattnet når mig upp till anklarna vid det här laget). Kör ett intervallpass vattenlöpning så att mjölksyran sprutar. När man inte tror att det kan regna mer, tar det extra fart. Jag ser knappt andra änden av bassängen (och den är bara 50 meter lång). Oh, yes! underbart!

Vi idrottare ÄR prylbögar

I senaste numret av Kadens testades cykelglasögon i vindtunnel.
"Jösses" tänkte jag, och gottade mig åt min inställning: ge mig en cykel så cyklar jag, det är mina ben som är mitt största hinder.

Så, igår när jag sitter och pratar med Emma (min medtävlare i Dalslands Kanotmarathon till helgen) och hon berättar att vi troligen får låna en kanot i kol-kelvar tar mitt hjärta ett hopp. Jag hör mig själv säga
"Grymt! Det är ju kanonkul med riktigt bra kanot! Kul att känna att man har `det bästa´!"

Och så var det med min anti-prylinställning....

Min första km

På morgonpromenaden i morse sprang jag min första km efter benskadan. Uppdelat på tio stycken 100-meterssträckor. Första sträckan var lite läskig, skull jag komma ihåg hur man gör när springer.

Allt gick som tur var bra, och benet känns fortfarande helt.

Kvällen bjöd på "body balance", ett mycket plågsamt (men säkert välgörande) pass för sådana som är så stela som jag. Pratade med en deltagare efter passet, en löpare, och han bekräftade något som jag anat: genom att bli mjukare och smidigare hade han förbättrat sina löptider. Tänk dig bara: 2-3 cm längre steg men med bibehållen frekvens. Det gör en del på en km... för att inte tala om en mil eller fyra.

Alltså: mer body balance!

Till sist: stort grattis till min vän Anneli Fransson som deltog i SM i helgen. 3:a på 10000 m och 4:a på 5000 meter. Det är fantastiskt bra!

Äntligen!

Sitter och hör regnet smattra utanför. Det är underbart! Jag är inte gjord för den tokiga värme som har varit senaste tiden.

Dagen bjöd på en härlig morgonpromenade, och sedan ett pass på crosstrainern på gymet. Klara nu 45 minuter utan att känna av benet, känns som en klar förbättring.

I morgon söndag är sista dagen på semestern. Ska ändå bli lite skönt att börja jobba igen. Då vet jag ganska väl hur mycket jag hinner med på en dag, och kan undvika att vara överoptimistisk. Ett problem är dock att jag har hunnit vänja mig vid två pass varje dag, och det kan bli tufft nu när man ska hinna jobba också... lösningen för väl bli som alltid: kliva upp lite tidigare :)

Sommarhelg

Gårdagen tillbringades i Mörtvik utanför Västervik - ett fantastiskt ställe!
Cyklade ner från Linköping i fredags eftermiddag, med huvuvdet fullt av tankar. Skulle vara kul att dra igång ett tjej-gäng som tränar cykel i ck Hymers regi. Målen är förstås att cykla fort och att ha roligt. Vi skulle kunna träna klungkörning, intervaller, och på vintern spinning... Så har jag ju mitt marathon-projekt inför nästa år (anmäld till Stockholm redan). La i huvudet upp träningsprogrammet för det.

Lördag förmiddag bjöd på riktig multisport: en tur på fjordhästen Tindra, lite löpning bredvid Tindra som glatt travade längs vägen, bad, och paddling. Som om man samlar ett helt sommarlov på bara en förmiddag!

Lördag kväll: ett paddlings-pass i 101:an i Stångån. En fantastisk kväll. Lite lagom vind som höll bromsarna borta. Nästan inga motorbåtar som körde med gasen i botten. Inte en enda död fågel eller ölflaska som flötomkring i vattnet. Jag körde intervaller och teknikträning, och var riktigt, riktigt trött när jag klev upp ur kanoten. Men inte en enda vurpa! Belöningen blir att jag nästa gång testar den rankare (och snabbare) 102:an.