Lucka 1 - Spinning

Dagens pass är Spinning: "4 varv"

Börja med uppvärmning ca 10 minuter.
Sedan en varvbana med fyra varv, där varje varv har fyra moment (låtar):
1) Backe ca 3.5 min, omväxlande sittande och stående.
2) Stående cykling, med ca 3 sittande tempoökningar (samma motstånd hela låten)
3) "Raksträcka" 30 s tempoökning, 30 s lugnar (men inte vila!)
4) Backe med ökande belastning.
Kör ca 2 minuter "tempocykling" mellan varven, dvs lätt motstånd och snabba ben.