Lucka 12 - armhävningar med vrid

Här kommer lucka 12, något försenad pga att jag hade pass i morse (spinning på Gröndal 7.15, men deltagarna är så ivriga att det är bäst att komma dit senast 7.00).

Dagens övning: armhävningar med vrid.

Gör en armhävning. När armarna är sträckta, lyft ena armen och vrid överkroppen så att armen pekar upp mot taket. Rak i kroppen, spänd mage och rygg, och följ med med blicken.

Gör 10x3 på varje sida. Om du har hantlar i närheten kan du hålle en i handen som du vrider mot taket. Runt 5 kg är bra början.

Tränar: bröst, axlar, mage och rygg. Bra för löpare som behöver stabilisera överkroppen.

Lucka 4 - snurra vikt

Ligg på mage på golvet med en (lätt) vikt framför huvudet. 1-1.5 kg räcker bra! Ta en bok eller något annat du har hemma, eller en liten vikt om du är på gymmet.

Lyft ryggen, blicken i marken. Ta vikten i ena handen, flytta den till ovanför rumpan. Där möter andra handen och flyttar tillbaka vikten till framför huvudet. Byt hand igen - varvet är komplett. Fortsätt att snurra vikten på samma sätt, åtta varv åt ena hållet och åtta varv åt andra hållet är en bra början. Utan att sätta ner vikten emellan!

Gör tre repetitioner.

Tränar: rygg (inklusiva rotatorerna), axlar

ps. Jag vet att det känns fånig med en så liten vikt, men det blir tungt. Lovar!