jodå. benen sitter där

Torsdag: morgonspinning 45 min. På kvällen: step med Anki och så Sörens stenhårda styrkepass.
Fredag morgon: kan knappt röra benen.
Fredag em: rask promenad till Hangaren, två timmars klättring, två timmars löpning.
Lördag morgon: tar mig knappt ur sängen.
Lördag fm: löpning med Tobias och sen lite cykel. Hoppas jag.

Dags att byta kläder och ge mig ut. Och benen. De sitter där. Jag känner dem tydligt.

på en telefontråd

Tisdagkväll. Jag åker till Alpingaraget för att köpa nya rando-pjuck. Det är lång väntan vid pjäxprovarhörnan. I hörnan finns en liten läktare med två våningar, så att expiditen kan sitta på en stol och ha kundens fötter i bekväm arbetshöjd. Kunden själv sitter en bit upp.

Just den här tisdagskvällen är läktaren full av karlar i kostym. Med slipsen instoppad mellan knapparna i skjortan. Ca 50 år. Kostymbyxorna uppkavlade. Knähöga lånesockar från alpingaraget. Nedstoppade i knallröda och glansiga pjäxor. Medan formgjutna iläggssulor svalnar kanske de drömmer om tiden för 35 år sen. När skidorna gick fort och snön samlade sig innanför tröjan. Och ett schysst hopp kunde impa på brudarna. Eller så är de oroliga för att bli ifrånåkta och behöver nya pjäxor för att lugna sig. Eller så är det bara ruggigt duktiga skidåkare.

Men just den här tisdagkvällen sitter på rad, som fåglar på en telefontråd. Och jag önskar att jag hade haft kameran med mig.

Godaste brödet

Jag kallar det för "Kärleksbröd med surdeg", eftersom det är ett bröd som kräver mycket kärlek. Och surdegen är inte en sån där gammal surdeg som hänger sig kvar, utan en god vän som väntar i sin glasburk i kylskåpet och vill bidra till mer.




Dag 1:
100 g rågsurdegsgrund
100 g grovt rågmjöl
200 g vatten

Rör ihop och låt stå i rumstemperatur över natten.

Dag 2:
500 g ljummet vatten
20 g salt
400 g av gårdagens blandning
400 g rågsikt
500 g vetemjöl special
2 dl linfrön
1 dl hackade hasselnötter

Blanda alla ingredienser till en deg och knåda i 15 minuter (slarva inte, ju mer knådat, desto bättre bröd). Låt jäsa i 4 timmar.

Baka ut till 2 eller 3 bröd. Låt jäsa i 2 timmar.

Sätt ugnen på 275 grader, med en plåt i botten. När ugnen är varm sätt in brödet och häll vatten på plåten så att det blir ånga. Efter ca 10 minuter, sänk till 230 grader och ta ut plåten med vatten. Grädda till brödet är 98 grader i mitten (använd mattermometer!).

Det blir ljuvligt gott!

Laget har haft premiär

Vi håller på att bli ett Lag. Ett Multisport-Lag. Det är jag, och fyra grabbar. Vi siktar bland annat på TEA. Det börjar falla på plats så smått. Vi diskuterar svagheter och styrkor. Taktik och upplägg. Förberedelser och träning.

Och idag har Laget haft premiär. Själv stod jag över pga av mitt strulande löparknä. Men Tobias och Anders visade god form på SWAR.

Löparknä

Har haft känningar av löparknäet, men det verkar som att det funkar om jag har dubbla byxor när jag springer för att hålla knäet lite varmare.

Annars har helgen varit katastrof träningsmässigt. Eller kanske kalas? Har vilat två dagar i rad. Och det känns som att min kropp tackar mig. Nu är den redo för att bita i nästa vecka.

Bouldertävlingspremiär

Tävla i klättring? Jag?
Självklart. Två av de saker jag tycker allra bäst om: att klättra och att tävla.

En kravlös tävling på Klätterverket i Nacka. Man får ett papper där man skriver upp vilka boulderproblem man klarat. Poäng efter svårighetsgrad, och så får man själv räkna ihop. Final för de sex bästa, men för oss "vanliga" var det utlottning av priser.

En helt suverän kväll.

1) Jag lyckades hitta känslan av att bara tävla mot mig själv. De andras prestation var helt oviktig, allt handlade om att jag skulle anstränga mig och flytta mina gränser. Och jag lyckades. Klättrade svårare och mer helhjärtat än jag gjort tidigare inomhus. Mer beslutsamt och medvetet. På många sätt bättre än vanligt.

2) Alla dessa duktiga tjejer! Sån inspiration! Man tror att det inte spelar så stor roll om det finns tjejer som är duktiga i idrotten man (som tjej) håller på med. Och visst är det ofta bra att träna med killar. De är starkare rent fysiskt (vi är helt enkelt byggda så). Men inspirationen från duktiga tjejer, i klättring, cykling, löpning, multisport, är åtminstone för mig ovärderlig. Jag ser att det går. Och jag vill också.

3) Modellering är ett välanvänt begrepp i idrottspsykologi. Det handlar om att härma, modellera, de som är duktiga. Göra som de: klättra som de (eller springa, eller hoppa, eller cykla), att förbereda sig som de, att äta som de. Jag tror på att modellera (till en viss grad förstås), framför allt för att testa nya angreppssätt. Sen är det ju klart att samma saker inte funkar för alla människor. På bouldertävlingen fick jag chans att se några av de riktigt duktiga. Jag fokuserade på att försöka härma deras sätt att klättra. Och jag tror att det gav mig endel extra poäng på tävlingen.

Visualisering.

Läser vidare i boken "How to climb 5.12" av Eric J. Hörst. Det slår mig hur allmängiltiga hans tips är. Ett handlar om visualisering. Att, med hjälpa av alla sinnen visualisera, känna, dofta sig igenom den led som är ens projekt. Flera gånger varje dag. Vara förberedd. Se hur man klättrar den, känna hur det känns i kroppen att klara leden.

På samma sätt inför ett löplopp. Eller inför en viktig presentation på jobbet.

Eller som förmodligen Björn Ferry gjort innan han tar guld i jaktstarten på OS.