Senor

Det är många - motionärer, elitmotionärer och elitidrottare - som har problem med sina hälsenor. Jag har åtminstone tre i min närmaste bekantskapskrets. Jag ramlade över en artikel [1] om just hälsenor. Här kommer några rader kondenserad fakta. Det är Doktor Lotta Willberg (expert inom senforskning) som har ligger bakom påståendena.

- Senor är inte "död vävnad", i en sena ökar blodflödet 3-7 gånger vid träning (10-20 gånger i en muskel). Syreupptagningen ökar med 3-6 gånger (jämfört med 10-20 gånger i en muskel). Glukosupptaget ökar med 2-3 gånger (jämfört med 5-15 gånger i en muskel).

- Man kan träna (med rätt övningar, tex rehab) även om senan är överbelastad.

- Den bästa behandlingsmetoden är excentrisk träning: Stå på ett trappsteg på ena benet och gör tåhävningar. Den viktigaste delen är när man sänker hälen, då arbetar vadmuskeln excentriskt (blir längre). Därför kan man om man vill göra den nedåtgående delen av rörelsen på ena benet och sedan stödja med andra benet när man lyfter hälen. Gör övningen 3x15 på varje ben med rakt ben och lika många med böjt ben.

- Man vet inte idag säkert vad det är som är orsaken till överbelastade hälsenor. Däremot har man sett att den som skadat sig i ena hälsenan löper större risk att skada sig även i den andra.

Mitt tips blir: bit ihop. Tåhävningar är inte så kul. Men definitivt bra som rehabilitering eller i förebyggande syfte.

[1] Christian Carlsson: Senorna Lever. I Idrott&Kunskap. Nr 1, 2009.