Gore-Tex och finnar

Ok, jag ska erkänna. I morse var det tolv grader varmt och spöregn. Jag drog på mig mina Gore-Tex byxor och hoppade upp på cykeln för att åka till badet (utomhuspoolen). Då undrade till och med jag vad jag höll på med.

Det blev ett skönt pass i bassängen trots allt. Den värsta biten var den mellan poolen och omklädningsrummet. Där gick det undan vill jag lova. Det bästa med vädret och simning är att det inte är så många andra som simmar, och jag fick en hel bana för mig själv (hade kunnat ha flera banor ensam, och jag hade kunnat simma på fler än en...). Skönt det, eftersom jag, liksom de flesta förvandlas till självupptagna monster som tycker att alla andra är i vägen och dumma och gör fel när vi hoppar ner i bassängen. Ungefär samma beteende som man kan uppleva i trafiken. Ni vet hur korkade alla andra bilister är när det är rusningstrafik... En aggression mot andra som man sällan upplever annat än i bilkön - och så då i simbassängen. Jag undrar om det är sådant som händer när man inte har möjlighet att kommunicera men ändå måste samexistera?

På eftermiddagen for jag till Helsingfors, ska vara här på konferens ett par dagar. Underbart att vara tillbaka! Jag gillar Helsingfors med alla cyklister, uteserveringar, breda gator, långhåriga grabbar och kvinnor i stormönstrat och färgstarkt från Marimekko (Dessutom, det är bara här man kan köpa "granatsaftkoncentrat". Ja, precis så stod det på skylten. På svenska.)

Träningen blir nog lite lidande av konferensande och resande. Men jag ska göra så gott jag kan med morgonpromenader och hemma-core på hotellrummet.

På plats på Aleksanterinkatu.

Cykel & crosstrainer

Var inte det minsta sugen på att träna idag, men som vanligt så reder det ut sig när jag kommer till Feelgood. Testade crosstrainern 15 minuter med ytterst lätt belastning idag. Det funkade bra med benet. Även om man använder löpmusklerna så belastar man inte vaderna lika mycket som vid vanlig löpning.

Skulle ha pass idag. 30 minuter cykel 17:30. Trodde jag. Gick dit och värmde upp, men inte kom det några kunder. Till slut gick jag upp och kollade i receptionen, och insåg att jag tagit fel på en halvtimme! Attans vilken tur att jag inte bara knallade hem när ingen dök upp.

Vid 18 var vi istället nästan fullt hus. Grymt kul och fett ös. Och jag tog nog i lite mer än jag tänkt mig.... som vanligt...

Undermedvetet?

Ibland kan man undra om det undermedvetna försöker säga en något. Som i morse när jag kom ut till cykeln för att åka till jobbet. Och upptäckte att jag hade löparskorna i handen (och inte alls jobb-väskan).

Idag börjar fjärde veckan löpvila. Har börjat gå promenader, och snart kan jag kanske börja cykla ute igen. Längtade obeskrivligt när jag cyklade till jobbet i morse och hörde fräsandet av regnvatten mot asfalten.

Märkte även i morse att en tröja jag har satt lite tightare än vanligt över axlar och överarmar.... jag inbillar mig att det är för att den måste ha krympt i tvätten. Har läst på i Bompa (boken om styrketräning): Styrketräning har sex faser (de två sista kommer det mer om senare, de har jag ännu inte hunnit till).
1. Anatomial Adaption. Syfte: att stärka muskler, senor och ligament, och förbereda dem för kommande träning. ca 15-20 repetitioner, förhållandevis lätt belastning.
2. Hyper...(någonting.. har tyvärr glömt Bompas term). Syfte: öka tvärsnittet på musklerna. Samma idé som bodybuilders använder. ca 12 repetitioner, högre belastning.
3. Max-styrka. Syfte: Höja maxstyrkan för att minska effekten av oönskade reflexer (det finns reflexer som när musklerna utnyttjas max säger åt dem att slappna av för att minska risken för skador) under arbete. ca 1 repetition i varje set. TUNGT!
4. Conversion. Syfte: att omvandla muskelstyrkan man tränat upp till styrka av den typen man behöver i arbetet. Olika typer av övergång beroende på vilken typ av muskelkraft man kommer att använda. För uthållighet kan det röra sig om gren-lika övningar med upp till 400(!) repititioner.

Är man teori-nörd så är man... mer kommer!

När inte andra ser på

På mitt core-ball-pass i veckan frågade en av deltagarna lite försiktigt om det kan ha varit mig hon såg på gräsmattan nere vid ån några kvällar tidigare. Med en kille, och vi låg på magen och gjorde något som såg underligt ut. Men som hon sa "man vill ju inte stirra för mycket".

Jo, nog var det jag alltid, och P. Vi ägnade oss åt "hemma-core", fast på en gräsmatta (tyvärr med lite för mycket gås-bajs på). Och jo, endel av övningarna är av den typen att man helst gör dem när ingen annan ser på...

Här kommer några bra övningar.
Simning. Utgångsläge: ligg på mage med benen i nittio grader och lyft överkroppen. Lyft benen in och ut samtidigt som du sträcker armarna. Lyft ihop benen, och dra tillbaka armarna. Repetera tills det inte går mer.

Ringar. Utgångsläge: ta stöd på armbågar och rumpa, lyft fötterna strax ovanför marken. Rita stora ringar med fötterna. Fyra åt varje håll och byt håll. Minst två gånger åt varje håll innan vila.

Armhävningar med vrid. Gör armhävningar som vanligt, men mellan varje armhävning så vrider du upp kroppen. Gärna med en hantel i handen som du vrider upp.

Energi

Idag är jag lite upprörd och har fått igång tankarna tidigt...
Morgonen startade med en artikel i Dagens Industri om att det saknas bevis för att koldioxid är farligt för miljön.

Under hela min morgonträning i poolen med wet-westen på for energitankar runt i mitt huvud: Det må vara svårt att avgöra med säkerhet att det är koldioxiden som är boven till höj temperatur. Men det KAN vara den. Och dessutom, i och med vår energianvändning så PÅVERKAR vi världen och naturen. Även om vi kanske inte VET hur det är, så räcker det med att det KAN vara energi-konsumtionen och koldioxiden som är boven. Krisen skulle vara enorm om jorden gick under (är man matematiker kan man hitta en lämplig risk-funktion och räkna sig fram till att vi gör bäst i att vara försiktiga).

Vi kan vår historia från 50- och 60-talen. De flesta känner till ämnen som freon och asbest. Skräp släpptes ut i havet - man kunde ju inte se några bevis för att det var dåligt. Ett tilltag som slutade med handikappade och sjuka barn, fiskdöd, försurning... Tänk om vi människor varit lite mer försiktiga...

I dagarna är det en konferens inom mitt område i Korea. Jag har valt en konferens i Helsingfors istället, för jag får inte ihop resan till andra sidan jorden vare sig i hjärnan eller hjärtat. Det kostar enorma mängder energi att flyga långt. Till Korea i en fullsatt jumbojet runt 425 liter per person. Enkel resa. Är man rädd om miljön borde man undvika de långa resorna med flyg om man kan. Men på många ställen är det tvärt om: man väljer konferenser delvis efter att de ska ligga på exotiska platser - gärna på andra sidan jorden. Logik? Nä... inte i mitt huvud i alla fall.

Nog om det för tillfället. Efter frukost med energi-artikeln cyklade jag ner till poolen för ett pass med wet-west. Totalt 50 minuter, inklusive 5-minutersintervaller och till slut fem korta intervaller på max. Väl på plats vid skrivbordet var det dags för ENERGI-påfyllning. Min nya favorit: nyponsoppa. Här med lite vaniljyoghurt, banan och några mandlar. Högoktanigt bränsle! Dags att kasta sig in i sannolikhetslärans fantastiska värld.

Sommarens kompis

Igår kom ett paket med posten, en bok jag beställt på inrådan av Fredrik Wandus:

Den handlar om träningsupplägg, och förklarar var "strength training is something else than lifting weights every day". Ser verkligen fram emot att läsa och fundera på hur man lägger upp ett bra träningsprogram. Det blir sommarens kompis. Frågan är bara hur man kommer ihåg allt intressant och bra som man läser.

Idag stod morgon-simning på schemat. Testade en ny approach, att inte hänga på låset kl 7, utan att glida ner till bassängen någon timme senare. Kändes som ett bra beslut när jag såg skogen av färdigsimmade tanter i duschen. Tyvärr var det dock så att vid 8 började simskolan, så vi som var kvar fick knö ihop oss på bara hälften av banorna, så det blev lite trångt i alla fall. Inga större problem ändå, eftersom det är en 50-metersbassäng, och tanterna på min bana simmade i en "klump". Fokuserade på längre distanser idag, och blev riktigt trött i slutet av passet.

Efter simningen tog jag mig en frihet som vi doktorander kan få ha på sommaren: en espresso på stan tillsammans med en artikel jag skulle läsa! Gott!!

Nedan: en nybadad som njuter av tillvaron :)

Jag lyckades!

Igår hade jag en hel vilodag. Gick hem från jobbet vid lite efter 19, och hade för en gångs skull lyckats se till att schemat inte innehöll någonting annat. Efter promenaden hem: kvällsmat på balkongen och läsa en tidning. Sedan var det inte så hemskt mycket tid kvar innan jag fick gå och lägga mig.

För många låter det kanske som en ganska trist kväll. Men för mig var det hemskt skönt! Lyxen att kunna glömma alla måsten för några timmar. Jag njöt... samtidigt som jag inte kunde undgå ett sting av dåligt samvete och avundsjuka.

Mina kompisar tävlade i helgen, det var både cykel och multisport (grattis till era fina resultat!!!) Och jag satt bara hemma och åt glass med skadat ben. Jag vill också vara med! Samma dilemma med vilodagen. Hjärnan funkar inte riktigt logiskt och tjatar på mig: Borde du inte ut och träna, Anna?