Lucka 8 - Assa & Dissa

Öva idag på att Assa in positiva känslor och händelser. När du får beröm eller när något går bra, tänk "Tack! Ja! Det där kändes bra!" Förstärk den positiva känslan och njut! Var "påslagen".

När saker idag kanske inte går som du tänkt dig, öva då på att Dissa. Notera eventuella misstag, men koppla ingen känsla till dem. Försök vara "avslagen".

Öva både i vanliga livet och på träningen.

Tränar: självkänslan och förbättrar prestationen eftersom fokus läggs vid det positiva.

En såndär dag

som det kändes som att det inte ville sluta regna. Hade storstilade planer på att gå upp tidigt och springa dagens 15 km före mitt coreball-pass kl 11. I morse sa kroppen: nej, nej, nej! Du ska ligga kvar i sängen. Jag lyssnade.

Passet kändes helt ok, även om 60% av deltagarna försvunnit sedan jag hade passet för två veckor sedan. Jag skyller på julhandel och pepparkaksbak. Att vi inte var så många gav utrymme för lite extra tekniktips och lite nya övningar. Vissa av de nya övningarna blev bättre än andra: på nästa pass kommer det bli toppen :)

Det dröjde ända till halv sex innan jag snörde på mig löparskorna och gav mig av. I sann "simbassängsanda" (alltså: i en simbassäng simmar man fram och tillbaka. Monotont och meditativt, men inte direkt någon naturupplevelse) sprang jag 2.5 varv runt Stångån i mörkret. Hyffsat stark i benen idag.

Av en vän har jag lärt mig ett knep: att stretcha framför Sporten på tv. Det är suveränt! Så medan längdskidåkarna tog stafettsilver, och jag får lära mig att Emil Helge Svendsen (skidskytt) är Norges populäraste idrottsman så stretchar jag rumpa och vader.

Till sist: spana in Berglins julkalender på svd.se (jag lyckades inte skapa någon direktlänk, tyvärr), den ger ett gott skratt!

Lucka 7 - Ben Jonson

Det här är ett utfallssteg där bakre foten är högre än främre.

Lägg upp vänster fot på en stol, ett soffbord eller en bänk så att ovansidan av foten är på bänken. Högra foten står stadigt på marken en bit längre fram. Gör djupa knäböj. Kom ihåg att hålla magen (core-partiet) spänt och sträva efter en lodrät hållning i ryggen. Gör ca tio benböjar och byt sedan ben. 3x10 är en bra början

Tränar: styrka och rörligheten i låren.

karaokespinning?

Hoppade in som vikarie och körde ett spinningpass på Feelgood i morse. Massor adrenalin i näst sista låten: tung backe med tempoökningar till "Should I stay". Jag sjunger med. Eller snarare vrålar. När skivan hakar upp sig och musiken tystnar...

Ooops... det enda jag kommer är att ta om allt från början (nu med lite mer motstånd :). Fast den här gången är jag tyst :P

Det här med karaokespinning är inte min grej... men ibland bara måste jag skrika för att orka.

Lucka 6 - stretch rumpa utsida lår

Sätt höger ben bakom vänster, och ta stöd med höger hand mot en vägg. Stå med vikten på vänster ben och tryck ner höger höft mot marken. En skön stretch på utsidan av höger lår och på höger del av rumpan. Hål 20-30 sekunder och byt till vänster sidan.

Bra om man har problem med tex löparknä.

Lucka 5 - fällkniven

Ligg på rygg på golvet, sträck händer och fötter mot taket. Lyft rumpan och eventuellt även skuldrorna från marken. Fäll sedan ner fötterna (med raka ben) mot marken (men aldrig helt ner till marken), samtidigt som armarna fälls ner och sträcks ovanför huvudet. Spänn magen och presa svankryggen mot golvet. Stanna med benen så fort du känner att svankryggen lättar från marken. Kommer du inte mer än en liten bit så gör inte det något - det blir jobbigt i alla fall. Ju mer du övar, desto längre ner kommer benen.

Fäll så upp armar och ben igen, och börja om övningen. Gör 3x15 fällknivar.

Kom ihåg: spänd mage, ryggen i golvet!

Tränar: magen

Alternativ: Om du har en pilatesboll kan du hålla den växelvis mellan fötterna och mellan händerna. När händer och fötter möts flyttar du bollen mellan händerna och fötterna. Pressa ihop bollen så mycket du kan.

Analys

När tittade Du under Dina skor senast?

Jag brukar spana in undersidan på mina löparskor lite då och då. Alltså, en lite noggrannare studie. Där kan man hitta mycket spännande!

Första analysen säger att jag sliter skorna lite olika. Högerskon (till vänster på bilden) är jämnt sliten under fotbladet. Vänsterskon betydligt mer sliten, och framför allt på utsidan. Hänger troligtvis ihop med den (lilla) benlängdsskillnad som jag har. Även om skillnaden är liten, så blir det ganska mycket mer slitage på det lite kortare vänsterbenet. Vänstra höften får ta emot större stötar (därav smärtan i vänstra delen av rumpan när jag sprungit långt). Intressant.

Nästa upptäckt vid senaste skoanalysen var inte lika intressant. Sulan under fotbladet har spruckit på båda skorna. Bakläxa till Asics, jag har inte sprungit så förtvivlat många mil med de här skorna!