Ligg på rygg på golvet, sträck händer och fötter mot taket. Lyft rumpan och eventuellt även skuldrorna från marken. Fäll sedan ner fötterna (med raka ben) mot marken (men aldrig helt ner till marken), samtidigt som armarna fälls ner och sträcks ovanför huvudet. Spänn magen och presa svankryggen mot golvet. Stanna med benen så fort du känner att svankryggen lättar från marken. Kommer du inte mer än en liten bit så gör inte det något - det blir jobbigt i alla fall. Ju mer du övar, desto längre ner kommer benen.
Fäll så upp armar och ben igen, och börja om övningen. Gör 3x15 fällknivar.
Kom ihåg: spänd mage, ryggen i golvet!
Tränar: magen
Alternativ: Om du har en pilatesboll kan du hålla den växelvis mellan fötterna och mellan händerna. När händer och fötter möts flyttar du bollen mellan händerna och fötterna. Pressa ihop bollen så mycket du kan.
2 kommentarer:
Bra att du säger det där om svanken. Otroligt lätt att slarva med det. Framför allt om man tränar i grupp. Man vill inte se lat ut. Är man då lite trött också så... Man skulle nästan kunna tro att du är ledare av något slag :)
man kan tro det kanske....
faktum är att om man ger sig tusan på att hålla svanken i golvet så blir övningen till och med jobbigare än om man släpper svanken bara för att få ner fötterna.
Jag lovar, på coreball på söndag blir det Fällkniven. Det är en av mina favoriter :)
Skicka en kommentar