Lucka 14 - Plankan med vrid

Dagens övning: börja med att göra plankan, dvs stå på underarmarna och tårna med kroppen stel som en planka. Spänn magen och ryggen. Ingen svank!

Släpp ena handen och håll armen sträckt rakt åt sidan. Håll och räkna långsamt till 8. Vrid nu armen och kroppen så att armen pekar rakt upp (även fötterna måste vridas så att du nu står på sidan av fötterna). Tänk på att inte låta höften falla ner. Håll och räkna till 8. Vrid sedan tillbaka så att armen pekar rakt ut åt sidan.

Gör 3-4 omgångar utan att sätta ner armen emellan. Byt sedan till andra armen.

Tränar: Bål och rygg, ben.