torsdag 4 december 2008

Lucka 4 - snurra vikt


Ligg på mage på golvet med en (lätt) vikt framför huvudet. 1-1.5 kg räcker bra! Ta en bok eller något annat du har hemma, eller en liten vikt om du är på gymmet.

Lyft ryggen, blicken i marken. Ta vikten i ena handen, flytta den till ovanför rumpan. Där möter andra handen och flyttar tillbaka vikten till framför huvudet. Byt hand igen - varvet är komplett. Fortsätt att snurra vikten på samma sätt, åtta varv åt ena hållet och åtta varv åt andra hållet är en bra början. Utan att sätta ner vikten emellan!

Gör tre repetitioner.

Tränar: rygg (inklusiva rotatorerna), axlar

ps. Jag vet att det känns fånig med en så liten vikt, men det blir tungt. Lovar!

onsdag 3 december 2008

Härliga cyklister!

Idag var det min tur att ratta cykelsektionens pass. Vilket underbart gäng! Vilket härligt drag det var idag! och bäst av allt, ett kärt återseende: Åsa och Henrik dök upp idag! Det gladde lika mycket som ett julkort bland räkningarna!

Passet: 8 block om ungefär 8 minuter var + uppvärmning + nedvarvning.

Jag erkänner, jag har lånat konceptet 8x8 av en kollega på Feelgood. Det låter ju så coolt att säga "Crazy 88" :) och det är ett bra upplägg för att få ett långt spinningpass att kännas lite kortare. Men förutom namnet, och att båda passen är tuffa, är det inte så många fler likheter mellan våra pass...

Idag. Åtta block, med tanken att pulsen ska vara jämn och hög under hela passet. Nu är det uppbyggnadsträning. Intervallerna körs mestadels på relativt tung belastning och således inte enormt hög kadens, och med en mindre skillnad i ansträngning mellan "av" och "på".

Nu sitter jag med trötta ben och lätt huvudvärk på grund av vätskebristen. Jag har svårt att få i mig all den vätska jag förlorar ner i sjön som bildas under cykeln.

Lucka 3 - medveten närvaro


Dagens övning går ut på att vara närvarande och medveten. Tex när du äter frukost eller fikar: Vad äter du? Hur smakar det? Nu drack jag kaffe. Det blev varmt ner i magen. Koppen känns slät mot händerna. Så smakar smörgåsen.

Eller när du borstar tänderna: vilken hand använder jag. Såhär känns tandborsten. Nu borstar jag där. Så smakar tandkrämen. Nu går jag runt i rummet.

Eller när du väntar på bussen. Hur känns det? Vilka ljud finns? Hur känns kläderna, hut doftar det?

Tränar: Självkänslan och medvetandet

tisdag 2 december 2008

Möten

Häromdagen sprang jag långpass, och sprang igenom ett villaområde i Södertälje (det är ett väldigt bra villaområde eftersom det finns många långa och ganska branta backar där). Det var minst ett år sedan jag sprang där senast. Jag kom att tänka på några vänner som bor där. Jag visste inte exakt var, utan funderade lite på vilket hus som kunde vara deras. Tänkte att det var verkligen länge sedan jag träffade dem och undrade om de bodde kvar. Vem tror ni jag möter på gatan en halvminut senare? Självklart: Helena!

Ett osannolikt sammanträffande!

Ett annat möte: häromkvällen sprang jag från Gröndal till spåren i Tveta. Det är en kort sträcka, kanske hundra meter, där lamporna är trasig och det således är hemskt mörkt. På min runda om ca 12 km springer man denna hundra-meterssträcka två gånger. Under hela min runda mötte jag fyra personer. Tre av dem mötte jag just på den mörka delen, så vi var nära att krocka. Knasigt.

Lucka 2 - Flygande indianen




Stå på ett ben och sträck det andra horisontellt bakåt och fäll fram överkroppen. Res dig upp, fortfarande på ett ben, lyft knäet och sträck armarna ovanför huvudet. Gå upp på tå på foten du står på. Sänk ner hälen och upprepa övningen utan att sätta ner foten emellan.

Ha kontroll på bålen (=spänd mage) genom hela övningen. 3x10 repetitioner på varje ben är en bra början.

Tränar: balans och vaden.

måndag 1 december 2008

Nextopia

Jag läser Micael Dahléns bok "Nextopia". Boken handlar om "Livet, lyckan och pengarna i Förväntningssamhället".

Några av grundidéerna i boken är att vi idagens samhälle kan få vad som helst, när som helst, var som helst. Med flera exempel framför Dahlén tesen att framtiden alltid uppfattas som bättre - förväntningarna ger en större lycka en nuet. Tex, iPhone blev utsedd till bästa telefon innan den ens fanns på marknaden. Radioheads senaste skiva var betydligt dyrare före den släppts.

Det är därför filmindustrin producerar trilogier. Strax före det är tid för film nummer 2 blir film nummer 1 i ropet igen. Förväntningarna på film 2 stiger, och vi konsumerar film 1 (och lunchlådor, nallar, muggar och samlarbilder) igen.

I förväntningssamhället, skriver Dahlén, är vi aldrig bättre än vår nästa grej. Allt är bättre före vi har gjort det eller köpt det. Sedan är det dags för nästa.

Han skriver att det har aldrig varit lättare att uppleva lycka (det gör vi i och med våra förväntningar). Däremot har det aldrig varit svårare att förbli lycklig. "I Förväntningssamhället är gift liktydigt med 'upptagen men öppen för förslag'".

Allt detta kan tyckas stressande. Att aldrig få vara nöjd och lycklig, utan att ständigt vara på jakt efter framtiden. En av Dahléns poänger är att det är såhär världen har blivit (pga teknik, media, samhälle), och genom att acceptera det nya förhållningssättet och utnyttja det till vår fördel så kan vi idag bli mindre stressade.

Ja, tänker jag. Han ha vissa poänger i det han skriver. Visst är förväntningarna ofta stora, och kanske ibland bättre än själva genomförandet. Han har en inställning om att det har blivit ett Förväntningssamhälle för att människor är skapade på detta sätt och att evolutionen har gjort att vi klarar att leva i ett sådant samhälle (men stopp ett tag! Evolutionen ändrar inte så mycket på bara en generation! Inte än i alla fall...). Visst kan det finnas en del tänkvärt - det är ganska skönt att det är tillåtet att ha förväntningar att glädjas åt.

Men samtidigt. Det är med nuet. Det här med att sitta lutad mot en husvägg och känna solen i ansiktet. Eller regnet mot kinderna under ett långpass i november. Jag måste nog läsa Dahléns bok en gång till för att förstå hur jag ska ställa mig till den.

Det här blev långt. Och i Förväntningssamhället så skulle det inte vara någon som orkade läsa alltihopa. Åtminstone inte utan att samtidigt titta på nyheterna, sms:a några kompisar och käka lunch.

Lucka 1 - tåhävningar


Stå på ett golv, eller en tröskel eller ett trappsteg med hälen utanför. Lyft hälen upp och ner. Gör tåhävningar på båda fötterna eller på en fot i taget. Jobbigast blir det på en fot (utan att hålla i sig!) eftersom kroppen då måste balansera och alla små muskler i vaden måste jobba. Börja tex med 3x15 på varje fot.

Är man på ett gym kan man lägga en stång med vikt på axlarna eller hålla i ett par hantlar, men genom att göra övningen på ena foten i taget så brukar det bli tillräckligt jobbigt ändå.

Det bästa med tåhävningar är att man kan göra dem nästan när som helst: när man väntar på tåget, när man går i trappan på jobbet, hemma, på gymmet, när man borstar tänder...

Tränar: vaden