Ligg på mage på golvet med en (lätt) vikt framför huvudet. 1-1.5 kg räcker bra! Ta en bok eller något annat du har hemma, eller en liten vikt om du är på gymmet.
Lyft ryggen, blicken i marken. Ta vikten i ena handen, flytta den till ovanför rumpan. Där möter andra handen och flyttar tillbaka vikten till framför huvudet. Byt hand igen - varvet är komplett. Fortsätt att snurra vikten på samma sätt, åtta varv åt ena hållet och åtta varv åt andra hållet är en bra början. Utan att sätta ner vikten emellan!
Gör tre repetitioner.
Tränar: rygg (inklusiva rotatorerna), axlar
ps. Jag vet att det känns fånig med en så liten vikt, men det blir tungt. Lovar!
2 kommentarer:
Den där övningen är faktiskt sk-t bra! Core-boll träningen tidigare i höstas triggade igång ett gammalt rart ryggskott. Det blev som nytt! Men "snurra-vikt" övningen har funkat bra på min rygg, så Anna, snart kommer jag igen på söndagspasset!
Trist med ryggskott, var det någon särskild boll-övning som triggade det?
Visst är snurra-vikt kanon! Riktigt jobbig efter några varv :)
Skicka en kommentar